如何消除“开学焦虑”？

如何消除“开学焦虑”？

找到焦虑原因，对症下药

为了消除开学焦虑，自然要找到深层次的原因。如孩子作业还未完成，就需要制定计划并执行，确保在开学前完成所有作业。如孩子不喜欢学校生活时，家长需要和孩子好好谈谈，找出孩子不喜欢上学的真正原因，帮助孩子解决问题。

调整时差，营造学习环境

寒假过后，孩子的生物钟乱了。早上赖床，晚上熬夜。首先，家长积极督促孩子调整生物钟。作息时间应调整为与正常上学时间相同，帮助孩子适应。其次，家里的环境要尽量安静，保证孩子有一个良好的休息环境。

提前做好新学期学习计划

提前进入学习状态可以降低学习压力，比如制定学习计划，做好开学后的规划。温故知新，复习上学期的学习内容，学习新学期的知识点，对消除开学恐慌都有一定帮助。

提升热情，激发学习热情

开学前，可以与孩子一同购买喜欢的学习用品，整理书包，和孩子聊聊学同学之间的趣事，让孩子向往学校生活。

多开展户外运动

让孩子多开展户外运动也是一种很好的减压方式。在假期中，不少孩子都长成个一个个“小胖子”，一动就喊累，十分不利于健康。在开学前一两周，家长们可与孩子一起进行羽毛球、足球、慢跑、乒乓、游泳等运动，在锻炼身体的同时，也提高了抗压能力及亲子关系。

尝试与老师、同学多沟通

对于内向、害怕人际交往的孩子来说，家长要多鼓励孩子多与老师、同学沟通。先尝试与最要好的同学打电话、发微信，有一定心理准备后，再把交往的面扩大。建立成功的沟通经验，建立自信，帮助孩子开学后与他人面对面交流。

孩子在成长过程中出现心理问题，是很常见的事情，就像感冒发烧一样，人的心灵也会经历这样的“波折”。正视心理问题，积极面对，不逃避不回避。儿童青少年的心理可塑性强，早发现早干预，会使孩子更快康复和成长。（来源：复旦大学）