如何处理焦虑情绪？

如何处理焦虑情绪？

转变自己的认知，建立积极正面的思维模式

每个人的头脑中可能都存在一些平时自己没有意识到的想法，这些想法可能是消极的、苛刻的、非理性的。当这些非理性的想法反复出现时，就有可能引发或加剧我们的焦虑情绪，因此，我们要发现这些非理性信念，并试图将它们调整为更加灵活和更加积极的理性信念。

在绝对化要求的“一定、必须” 中，寻找“不一定”；把过分概括化中的“全部、总是”变身为“还有可能是” ；在糟糕至极中，寻找新的希望！

再回到小明的案例中来，可以这样转变他的非理性信念——

“成绩的好坏不是衡量一个人的唯一标准” 

“这次正好考中了我的知识盲区，是提醒我查缺补漏。开学一定有希望考好”

 “如果同学没考好，我不会嘲笑他”

转变为这样的想法之后，小明的焦虑情绪得到了很大程度的缓解。

（2）寻找合适的应对方式，学会自我情绪调节

引导孩子正确看待焦虑，学会主动倾诉，做自己喜欢的事情转移注意力（如听音乐、画画、阅读书籍、运动等）。

有研究表明，参加体育锻炼的孩子，他们的焦虑程度显著降低，有助于提高自我意识及人际交往能力，帮助建立健全人格。

在尝试自我调节效果不佳情况下，可向专业心理机构寻求帮助。（来源：复旦大学）