睡眠健康管理

为引导广大教职工关注心理健康，响应教职工的需求，北京大学工会、学生心理健康教育与咨询中心、图书馆联合发起，策划举办心理健康系列讲座。10月21日下午，首场讲座在图书馆北配殿开讲，邀请第六医院睡眠医学中心副主任、学生心理健康教育与咨询中心副主任范滕滕，以睡眠健康管理为主题，采用线上线下相结合的方式面向全校师生举办。校工会常务副主席张宝岭、学生心理健康教育与咨询中心主任刘卉与420余位听众一起聆听参加。校工会副主席张小萌主持本次讲座。

讲座开始前，刘卉简短致辞。她指出：心理中心致力于构建和谐校园，关注校园心理健康需要全员参与，中心将继续发挥专业所长，搭建桥梁，全力提升教职工心理健康水平，带动学生心理健康，祝愿燕园更加阳光、理性、平和。

范滕滕以睡眠与健康的关系展开讲座。据报告，约有38.2%的人存在失眠等睡眠问题，而睡眠—觉醒障碍与身体、心理等各方面疾病都相互影响。睡眠对于人体消除疲劳、提高记忆力和抵抗力、促进生长发育、预防皮肤衰老等起到重要作用。

范滕滕讲解了睡眠结构的奥秘，阐述了深睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的具体含义。他详细介绍了日常生活中常见的睡眠障碍及临床表现，针对不同的障碍，如何采取恰当的措施予以自我调整，还举例指出了一些关于睡眠的误区：饮酒助眠、手机陪睡等都是不科学的助眠方法。为了良好的睡眠质量，日常生活中要做到午饭后少喝咖啡、浓茶，睡前不要饮酒、吸烟，白天进行适当的体育锻炼，午睡时间最好不要超过30分钟。

关于健康睡眠，范滕滕提出四点建议：一要调整认知，自然入睡；二要白天适当有氧运动，更易入眠；三要恢复节律，要调好自己的生物钟；四要身心放松，降低对于失眠的焦虑，内心平静。

讲座结束后，线下听众积极提问，范滕滕一一详细解答。

本次讲座也是学生心理健康教育与咨询中心“医心面对面”系列指导活动第一场，30余位参与学生心理工作的教师一起参加了讲座。系列讲座将以教职工需求为导向，每月组织1次，引导教职工做好心理调适，促进身心健康，促进和谐校园建设。（来源：北京大学）